Taijiquan
Einflüsse des Taijiquan auf die Übenden
- Verbesserung der Balance
- Stressreduktion
- positive Auswirkungen auf Herz und Kreislauf
- erhöhte Achtsamkeit
- verbesserte Resilienz
- bessere Wahrnehmung von äußere (und innere) Fehlhaltungen im Alltag
Taijiquan im Alltag
Die Gelassenheit im Alltag, von der im Zusammenhang mit Taijiquan oft gesprochen wird, zu erreichen ist ein Prozess. Dazu müssen sich der stehenden Säule (Zhang Zhuang Gong), das Üben der Formen (eingeübte Bewegungsabläufe) und das Üben der Partnerroutinen ergänzen. Das Üben der Stehenden Säule ermöglicht das Verstehen und Umsetzten der Haltungsprinzipien. Durch die Formen lernt man mit sich selbst und mit seinen Fehlern gelassener umzugehen. Die Partnerarbeit ermöglicht es auch im Kontakt mit anderen mit den eigenen und den Fehlern der anderen gelassen zu bleiben. Sowohl das Üben der Stehenden Säule als auch die Partnerarbeit ermöglichen ein tieferes Verständnis der Bewegungsprinzipien des Taijiquan. Diese Erfahrungen verändern unsere Haltung sowohl beim Üben als auch im Alltag.
"In der Bewegung die Ruhe finden, in der Ruhe die Bewegung finden."
(Taoistisches Sprichwort)
Abb. Haltung der Wirbelsäule, links: Seitenansicht mit natürlicher Krümmung, rechts: aufgerichtete Wirbelsäule mit gekippten Becken.
Grundlagen
Für das Taijiquan ist die Stehende Säule (Zhan Zhuang Gong) ein sehr gutes Mittel um die Körperhaltung so einzurichten, dass die Gelenke geöffnet und die Organe gelöst sind, damit das Qi frei im Körper fließen kann. Das Prinzip dieser Übung sollte dann mit in die Bewegungen einfließen, so dass die Form zur „Stehenden Säule in Bewegung“ wird1.
Dabei ist Zhan Zhuang gleichzeitig eine Methode der Meditation und eine Übung der Kondition sowie der Haltung. Es wird eine bestimmt Haltung eingenommen, die dann für mehrere Minuten bis Stunden beibehalten wird. Die Übungsdauer steigert man allmählich, den eigenen Möglichkeiten entsprechend von anfangs 5 Minuten auf 20 Minuten und mehr. Dabei wird die Stellung nicht verändert, die Haltung ständig überprüft und in den Bauch geatmet. Die Konzentration sollte dabei auf dem unteren Dantian liegen und die Augen geöffnet sein2. Das Ziel dieser Übung ist es mental, physisch und energetisch einsgerichtet zu sein, bzw. den Wuji-Zustand zu erreichen3.
1 Milbrat 2007, 1. | 2 Lind 1998, 206. | 3 Silberstorff 2010, 115.
Formen und Partnerarbeit
Das Üben der Formen dazu dient den eigenen Körper auszurichten, die Bewegungen aus dem Zentrum heraus zu entwickeln und dabei entspannt zu bleiben. Die Partnerroutinen schulen die Fähigkeit Ausrichtung, Zentrierung und Entspannung auch in Kontakt mit einem Gegenüber nicht zu verlieren. Bei den Partnerübungen im Taijiquan geht es darum miteinander zu üben und nicht darum gegeneinander zu kämpfen. Denn die Aufgabe besteht darin, das eigene Zentrum mit dem des Partners zu verbinden, um Aktion und Reaktion des Gegenübers zu erspüren.